カフェオレの約75％糖質OFF！糖質制限ダイエット中にソイオレがおすすめ！｜サイタマ発ワーママ

仕事をしながらカフェオレを飲むのが習慣でしたが、糖質制限ダイエットを始めてから、カフェオレの半分を占める牛乳の糖質量が多いことを知りました。

サイタマメコ

牛乳50％、濃いめのコーヒー50％でつくるカフェオレは、意外と牛乳の糖質を摂取しているのです。

なるべく糖質量を抑えたい今は、牛乳で作るカフェオレから、豆乳で作るソイオレを飲むようにしています。

そこで、今回はソイオレについてのレシピや、スタバのソイラテの糖質量も含め、ゆる~く紹介いたします。

糖質制限中の糖質量の目安

1食20-40g、デザートは10g以下、1日70-130gに、糖質を抑えるだけ！
これ以外のカロリー・脂質・たんぱく質などに制限はありません！

（参照：ロカボオフィシャルサイト https://locabo.net/about/）

普通の牛乳には、コップ約1杯（200g）に約 9.6gの糖質が含まれているそうです。

私は、1日に4回カフェオレを飲んでいたので、

1回のカフェオレの量をコップ1杯分の200gとすると、牛乳100g×4回分＝400g。

つまり、コーヒーブレイクだけで、約20g程度の糖質をとっていたことになります。

これは…かなりのショックです。

ちなみに、コーヒー 140mL（ｺｰﾋｰｶｯﾌﾟ1杯）の糖質は、約 1.0gだそうです。

豆乳には無調整豆乳や、調整豆乳といった種類があります。

すべての豆乳が低糖質というわけではないので要注意。

豆乳＝低糖質と思い込まず、必ず成分表を見るようにした方がよいです。

※炭水化物＝糖質＋食物繊維

created by Rinker

栄養成分（100ml当たり）	エネルギー　55kcal たんぱく質　3.6g 炭水化物　4.0g

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栄養成分（100ml当たり）	エネルギー　35kcal たんぱく質　2.9g 炭水化物　1.2g

スーパーや薬局屋さんでも売っています。いまのところ、コンビニでは見かけたことがないです。(￣▽￣)

100㎖あたりの糖質は1.2g！普通の豆乳の半分以下の糖質量になっています。

つまり、

普通の牛乳でカフェオレを作った場合は、カフェオレ1杯あたり牛乳100㎖＝糖質4.8gですが、こちらの豆乳を使えば、豆乳100㎖＝糖質1.2gなので、牛乳とくらべて糖質が75％OFFになる計算です。

さらに、カロリーも低く抑えてあるのでダイエット中の方にも嬉しいです。

これだけでソイオレの出来上がりです！

「マルサン」の調整豆乳カロリー45％は、味にクセがなく、コーヒーの香りをあまり邪魔せずおいしいです。

お出掛け中にラテが飲みたくなったら、スターバックスのソイラテをアイスで飲むのがおすすめです。